trening dla zielonych

26.03.2014 DT Muszę się pochwalić od razu, bo pęknę ;-)Zrobiłam dziś pierwszy trening dla prawdziwego babochłopa! Śmiesznie tak, czuję się jednocześnie mocno ściorana (a to niby parę ćwiczeń tylko) i mocno w euforii ;-) TRENING Trening A. Zrobiłam C1,C1, C2, C2, bo jakiś gość okupywał ławkę do wznosów machając sobą po 100 razy pod każdym możliwym [...]

No to jak zaczniesz już ćwiczyć, to go zmienimy trochę;-) Czyli dociągnę swój trening dla zielonych do końca (to będzie na granicach podsumowania redukcji), a kolejny etap będę prowadzić wg. Waszych wskazówek, treningu i rozkładu? :)

[...] na dzisiaj i jutro. Brak internetu ciąg dalszy http://emotikona.pl/emotikony/pic/0girl_cray2.gif muszę żebrać od innych dlatego opóźnienia w misce. Będę robić dzisiaj ten trening A dla zielonych , postaram się chociaż jedną pompkę klasyczną zrobić ale będę asekurować się poduszkami żeby zębów nie powybijać [...]

[...] alko nie było :)od jutra powrót na dobrą drogę :) aero też nie było nie wyrobiłam się ale miałam aero w kuchni i przy sprzątaniu Hmm dopiero teraz zwróciłam uwagę, że trening dla zielonych powinnam robić 2x15 a nie 3x15 ...co teraz? ciągnąc te 3x15 a w przyszłym tygodniu ( bo będzie to już 4 tydzień zejść do 3x10?? Zmieniony przez - [...]

[...] sól 1. Płatki owsiane 100g białko 50 g 2. Chleb razowy 150g pierś kurczaka 200g 3. Jajka 8 szt 4. Pierś kury 250g Oliwa z oliwek 30g 5. Białko 60g banan 300g - potreningowy 6. Serek Wiejski 400g Do każdego posiłku 200-300 g warzyw głównie zielonych ale bede sie starał różnorodnie. Wymiennie bedą również źródła białka na ser biały [...]

wyżej jest moje dzienne menu, jadłam głównie to co tam jest podane i tyle kalorii ile mi kazano - 1900. Trening wzięłam z waszej strony - dla zielonych, tak jak również mi kazano.

[...] mocha z orlenu :/ Co za ... uh Będzie to miało duży wpływ na zmiany w pomiarach? Może ktoś wie dlaczego mam takie ciągoty do słodkiego ... ? EDIT: Właśnie rozpisuję ten trening dla zielonych który jutro zaczynam i może ktoś mi pomóc ? Bo szczerze przyznaję że nie umiem zrobić pompki klasycznej :/ Mam próbować je wykonywac mimo wszystko czy [...]

[...] surówka z kapusty - chleb razowy, bundz, schab obsuszany (z przepisu Krewetki, sensacja!), oliwki, pomidory suszone i świeże 23.03.2014 DT TRENING Wychodzi, że ósmy tydzień treningu dla zielonych mi się skończył, pora na nowe wyzwania ;-) Okropecznie mi się nie chciało na siłownię, ale wygląda, że następna okazja do treningu dopiero w środę, [...]

[...] Przyznaję bez bicia ze wczoraj zawaliłam dzień z dietą:///// Zjadłam babciną szczawiówkę na tony i nie mogłam się po niej swobodnie ruszać kilka godzin (nie zrobiłam treningu aerobowego:/). Za szybko, za dużo, oby więcej nie. Wieczorem dołożyłam czerwone wytrawne wino i wyszedł tragiczny bilans kaloryczny. Także podsumowując piątek -klapa [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)kiedyś dywanówki, od dwóch tygodni trening siłowy w domu Co lubisz jeść na śniadanie:jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso lub ryba musi być Co jako przekąskę :orzechy, owoc Co jako deser : kiedyś czekolada [...]

Hej dziewczyny Dziś nie zdążyłam zjeść pełnego śniadania przed treningiem. Wypiłam tylko duszkiem szklankę ciepłej wody z cytryna i łyżeczka miodu, chwyciłam w dłoń banana jak małpka i pobiegłam na siłownię (8:20) Miałam dziś zrobić tylko rowerek, pomachać trochę nogami czyli trening aerobowy. Przyszedł jednak dawny znajomy, kolega po AWF-ie i [...]

Hej dziewczyny Jestem po pierwszym treningu dla zielonych z Waszej rozpiski. Niestety na mojej siłowni nie ma wszystkich sprzętów dlatego przy 3ech ćwiczeniach musiałam znaleźć zamienniki. Podpowiadał mi właściciel siłowni, nie wiem czy dobrze. Rozgrzewka 15 min rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na maszynie 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

Na początek najlepiej sprawdzi się trening całego ciała:-) Łap trening dla zielonych: http://www.sfd.pl/-t803543.html Z tym, że będzie zmiana zasad;-) nie ćwicz cały czas tym samym ciężarem, jak napisałaś w poprzednim poście, ale stosuj zasadę progresji. Jeśli dasz radę zrobić 15 powtórzeń danym ciężarem to w następnej serii zwiększ obciążenie. [...]

Zacznij od tego by w każdym posiłku było źródło białka, tłuszczu i węgli + warzywa, nie ma cię co bawić w posiłki przed i potreningowe ;-) Trening dla zielonych z regulaminu tylko ciężary dobieraj tak by ostatnie powtórzenia były na granicy siły ale poprawnie technicznie. Miskę ustal sobie na 1700kcal BTW 110/150/70 i działaj :-)

[...] papryka, mix sałat i szpinaku, kalafior, pomidorki napoje: woda, herbata owocowa, kawa z mlekiem x 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbae2623aa5472f88e86aa1c86caa46.png TRENING dziś uroczyste zakończenie treningu dla zielonych. yeah!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a29d8572a68c489e9f1d84eeb0cfe61a.PNG Zmieniony przez - bentomat w dniu 2014-03-17 23:26:45

Spadek wagi żaden ale cm dalej lecą 8-) Już nie mogę się doczekać bo po 20 marca mam dostać karnet na siłownię i wtedy zmieniam trening na regulaminowy dla zielonych: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

Jak nie chcesz mieć zwisu do pasa jednak udaj się do brafiterki skoro sam nie umiesz dobrać stanika (no to nic strasznego) bo ten jest naprawdę niedobrany - też nie jestem profesjonalistką ale aż bije w oczy. To nie kwestia naciągniętych ramiączek. A skacze się w sportowym staniku, który adekwatnie podtrzyma biust (zwłaszcza duży) bez podchodzenia [...]

Zbieram się i zbieram, pora chyba zrobić w końcu krok w przepaść... ;-) Podglądam forum od jakichś dwóch miesięcy, od ok. półtora staram się jeść „jak lady” i robię trening siłowy dla zielonych. Trening powoli się kończy, a wizja przejścia na wolne ciężary jakoś mnie niepokoi (przecież ja sobie tą sztangę zwalę na głowę albo ręce sobie połamię…), [...]

Tutaj popatrz.. Masz trening dla kompletnie zielonych: http://www.sfd.pl/-t803543.html I poźniej dla tych co już ogarniają trochę temat: http://www.sfd.pl/-t840097.html Praktycznie każda z nas to robiła i to chyba są najlepsze podstawy jakie znajdziesz.

[...] za odpowiedzi i wskazówki. Obliques, zrobię jak mówisz. Proszę Was jednak drogie trenerki o sprawdzenie i korektę, szczególnie jeśli chodzi o obciążenia. Przy ostatnim treningu obciążenia (przysiady i opady2x4kg, wyciskanie 2x6kg, mc 15kg) przy 3 serie x 10 powtórzeń wydawało mi się ni za duże, ni za małe, i czułam wszystkie mięśnie (nawet [...]